Ukens treninger og løp (uke 9)

Det er fine forhold i skogen om dagen og vi nærmer sesongpremieren i Danmark. Dermed satser vi på en skogsøkt for alle på tirsdagens trening, husk lykt og terrengsko. På torsdag blir det som vanlig bakkeintervall da det er den første torsdagen i måneden.

Uken avsluttes med første løp i Østfoldsprinten. Løpet arrangeres av OK Moss og start og mål er på Verket i Moss.

Tirsdag 01.03:

Tirsdagstrening med o-teknikk

Nybegynnere 6-10 år

Treningstid: 18:00-19:30

Beskrivelse:

Del 1 18:00-18:40:

Kort uteøkt i skogen.

Del 2 18:40-19:30:

Innetrening i gymsalen. Her blir det orienteringsleker, ballspill og enkle kondisjonsleker.

Utstyr:

Treningstøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest, innetøy og -sko og drikkeflaske. Vi har kompass og noen hodelykter til utlån.

Utøvere fra 10år og oppover, samt voksne

Treningstid: 18:00-20:00 (Styrketrening: 19:30-20:00)

Beskrivelse;

Del 1 18:00- ca. 19.15:

Vi starter med o-teknisk uteøkt med hodelykt fra kl 18:00-19:20. Det blir en skogsøkt denne gangen. Treningen ledes av våre trenere.

Del 2 19:30- 20.00:

Styrketrening/skadeforebygging for o-løpere i gymsalen.

Utstyr:

O-tøy tilpasset været, hodelykt, kompass, refleksvest (for gateløp), innetøy og -sko, treningsmatte til styrketreningen (valgfritt) og drikkeflaske.

Sted:

Åvangen skole i Moss

Onsdag 02.03:

Østfold Vintercup løp 6 arrangeres av Halden SK på kartet Røsnesåsen. Det er fellestart på dette løpet i alle klasser. Første start 18.30. Påmelding i Eventor: https://eventor.orientering.no/Events/Show/15877

Torsdag 03.03:

Torsdagsintervaller fra Noreødegården

Bakkeintervaller 10X 50sekunder, 

Treningen er åpen for alle medlemmer over 12 år

Treningstid: 18:00-19:30

Påmelding i terrenget.

Utstyr: 

Terrengsko med knott anbefales og klær etter vær og føre, hodelykt

Sted:

Klubbhuset ved Noreødegården

Søndag 06.03

Velkommen til Østfoldsprinten #1

Løpet går fra Verket i Moss. Fine løyper for alle nivåer. Påmelding gjøres i Eventor:

Eventor - Arrangementsinformasjon: Østfoldsprinten 1 (orientering.no)

Påmeldingsfrist fredag 03.04.